Innhold
- 1 Er det mulig å gå ned i vekt på appelsiner
- 2 Er det mulig å få fett fra appelsiner
- 3 Er det mulig å spise appelsiner om natten for å gå ned i vekt
- 4 Når er det bedre å spise appelsiner
- 5 Oransje diett for vekttap i en uke
- 6 Skade på appelsiner og kontraindikasjoner
- 7 Konklusjon
- 8 Anmeldelser om å gå ned i vekt på appelsiner
Du kan spise appelsiner om natten når du går ned i vekt, men senest tre timer før sengetid. Ellers vil sukker i massen av denne frukten bidra til vektøkning. For å opprettholde et normalt tempo for vekttap, anbefales det å bruke to frukter i stedet for middag eller som en matbit mellom måltidene.
Er det mulig å gå ned i vekt på appelsiner
Å gå ned i vekt med appelsiner er mulig, siden frukten hovedsakelig er vann med oppløst fiber (kostfiber). I magen svulmer de og fyller den, noe som resulterer i en følelse av metthet som varer mer enn en time. Fiber fjerner halveringstidsprodukter, giftstoffer og andre skadelige stoffer (inkludert tungmetallsalter).
Kaloriinnholdet i en appelsin er lavt - det avhenger av produktets variasjon og form (data per 100 g):
- 36 kcal for sure varianter;
- 43 kcal for søtsaker;
- 50 kcal for et hermetisk produkt;
- 45-60 kcal til juice.
Næringsverdi per 100 g:
- proteiner - 0,94 g;
- fett - 0,12 g;
- karbohydrater - 11,75 g;
- fiber - 2,2 g
Det er praktisk talt ikke noe fett i frukt og ikke så mange karbohydrater. Og hvis du erstatter middag eller lunsj med frukt, vil et slikt måltid skape et kaloriunderskudd, men det vil gi deg en følelse av fylde. Derfor kan fruktene brukes til vekttap.
Når de konsumeres regelmessig, hemmer appelsiner avleiringen av fett da de hjelper til med absorpsjon av fett. Ved matlaging er det vanlig å tilsette masse eller appelsinjuice i fete retter for å redusere det totale kaloriinnholdet. I Afghanistan brukes drikken til og med som oppvaskmiddel, og i Jamaica brukes den til å fjerne spor av olje.
Sitrusfrukter metter kroppen i lang tid, noe som hjelper med vekttap
Er det mulig å få fett fra appelsiner
Det er viktig å forstå at du også kan bli bedre av appelsiner. Det er en søt frukt som inneholder opptil 12 g karbohydrater (hovedsakelig sukrose). Det er et enkelt sukker som brytes raskt ned og utløser en økning i hormonet insulin. Den lagrer innkommende næringsstoffer i en reserve og danner fettavleiringer. Derfor er det svært uønsket å kombinere frukt med hovedmåltidet (kjøtt, tilbehør). Du kan komme deg fra appelsiner i flere tilfeller:
- hvis basalmetabolismen reduseres (for eksempel på grunn av hormonelle lidelser);
- når det konsumeres i store mengder (3-4 frukter daglig);
- med fullstendig mangel på fysisk aktivitet;
- når menyen er ubalansert, inneholder mye raske karbohydrater (melprodukter, søtsaker);
- hos noen mennesker forårsaker frukten appetittstimulering (i sjeldne tilfeller, avhengig av kroppens individuelle egenskaper).
Derfor er det ikke verdt å vurdere en appelsin som det eneste eller viktigste middel for å miste vekt. Dette er et tilleggsprodukt som metter godt, og du må bruke det i stedet for hovedmåltidet. Også frukt er egnet for en matbit (2-3 timer etter å ha spist).
Er det mulig å spise appelsiner om natten for å gå ned i vekt
Appelsiner kan spises på kvelden i stedet for middag. Videre bør dette gjøres tre eller flere timer før sengetid. I løpet av denne tiden vil kroppen få tid til å fordøye massen og få nok, noe som vil sløve følelsen av sult. Det er imidlertid viktig å huske at appelsiner som spises om natten, uunngåelig blir fett. Følgende prosesser finner sted i kroppen:
- Massen har ikke tid til å fordøyes og avsettes i magen eller tolvfingertarmen.
- Sukker behandles heller ikke (har ikke tid til å bruke på kvelden) og overføres til fettavleiringer, noe som kan provosere utseendet på cellulitter.
- Spiser du grøt eller pasta med appelsin, vil dette føre til enda mer fettavsetning.
Sitrusmasse gir en følelse av fylde og har en rekke andre gunstige egenskaper.
Hvis du spiser 1-2 appelsiner om natten (men senest tre timer før sengetid), vil det ikke føre til vektøkning.
Når er det bedre å spise appelsiner
For vekttap brukes både fruktene og naturlig appelsinjuice. Det er best å bruke dem som en frittstående rett, atskilt fra hovedmåltidet. Det er også viktig å ta hensyn til den daglige forbruksgraden - å overskride det vil ikke hjelpe deg å gå ned i vekt, men vil bidra til vektøkning. Opptakstidspunktet kan være når som helst, men senest tre timer før sengetid.
Hvor mange
Den daglige normen for en voksen er 1-2 fostre per dag. Noen ganger arrangeres faste dager på disse fruktene, når du kan spise 5-6 stykker. Du bør ikke misbruke appelsiner for vekttap, siden syren i sammensetningen kan føre til gastritt og andre sykdommer i fordøyelsessystemet. Derfor er det beste alternativet å spise 1-2 stykker i stedet for middag og skape et kaloriunderskudd.
I hvilken som helst form
En god metode for å gå ned i vekt er å spise fersk frukt, som kan kjøpes hele året til en overkommelig pris. Hermetiserte appelsiner er mindre egnet fordi sukker vanligvis tilsettes dem, noe som dramatisk øker kaloriinnholdet.
Appelsinjuice brukes også til vekttap, men den er ikke like nyttig som fersk frukt. Den inneholder mye sukker, og massen med fiber og vitaminer er tvert imot mindre. Det er en økt konsentrasjon av syre i saften, noe som vil ha en dårlig effekt selv på en sunn mage.
Hva du skal kombinere med
Appelsin kan kombineres med grønnsaker og moderat søt frukt:
- epler;
- tomater;
- agurker;
- aubergine;
- paprika;
- kål av alle varianter.
Når det gjelder smak, er frukten i god harmoni med slike krydrede tilsetningsstoffer:
- nellik;
- ingefær;
- kanel;
- Kardemomme;
- mandel.
Appelsiner for vekttap brukes separat fra hovedmåltidet.
Oransje diett for vekttap i en uke
Det er flere typer diett basert på denne frukten. For eksempel er 10 kg oransje diett basert på en spesialmeny. På dagtid (frokost og lunsj) spiser de:
- 2-3 appelsiner for vekttap;
- 2 krutonger eller 2 toast;
- 500 ml fettfattig kefir eller sukkerfri yoghurt.
2-3 ganger i uken kan disse produktene erstattes helt eller delvis med bakt fisk (200 g), tomater, grønn salat og magert cottage cheese (150 g).
Følgende retter tilberedes til middag (hver dag):
- Mandag - 2 kokte egg, 2 tomater, 2 krutonger, salat.
- Tirsdag - 130 g kokt biff, tomat, appelsin, 250 ml sukkerfri yoghurt og 1 krutong.
- Onsdag - kalvbiff 130 g, appelsin, 250 ml sukkerfri yoghurt og krutonger.
- Torsdag - kokt biff eller kyllingbryst 130 g, 2 tomater, 1 eple, krutong.
- Fredag - kokt egg, tomat, salat.
- Lørdag, søndag - noen av de ovennevnte middager.
Ta en frukt, fem grønne teposer og noen få ferske mynteblader. Te tilføres i varmt vann (10-15 minutter), appelsinskiver legges der (eller det oppnås ferskpresset juice med masse) og mynte.Om sommeren anbefales det å kjøle ned og bruke som en forfriskende drink.
Skade på appelsiner og kontraindikasjoner
Appelsiner for vekttap bør ikke inntas ukontrollert, da de kan føre til skadelige effekter:
- allergiske reaksjoner;
- økt surhet i magen;
- vektøkning (på grunn av misbruk);
- ødeleggelse av tannemaljen.
Hvis det er kontraindikasjoner, må denne frukten forlates:
- gastritt med høy surhet;
- et magesår eller sår i tolvfingertarmen
- individuell intoleranse;
- problemer med tannemalje (appelsinjuice kan drikkes gjennom et sugerør).
Det anbefales å spise ikke mer enn to sitrusfrukter per dag.
Konklusjon
Du kan ikke spise appelsiner om natten mens du går ned i vekt, men om kvelden og om dagen er disse fruktene nyttige å bruke. De metter kroppen og undertrykker sult. Du må lage en variert meny og sørge for å trene. Denne tilnærmingen til å miste vekt er den mest effektive.
Anmeldelser om å gå ned i vekt på appelsiner
